はじめに
どうも、被験者Jです。
7月も半ばになってしまいましたが、忘れないうちに6月の振り返りをしておきたいと思います！
梅雨ど真ん中の6月、湿度と暑さで体力を持っていかれる日が続きましたが、頼れる相棒“ChatGPTコーチ”とともに試行錯誤を繰り返し、無事走りきることができました。練習メニューの立案やデータの振り返りなど、AIならではの視点が、自分ひとりでは気づかない課題や成長を日々教えてくれています。
今回はそんなChatGPTとの二人三脚で走り抜けた2025年6月のランニングを振り返ってみたいと思います。
6月の走行データまとめ
まずは今月の数値的な振り返りです。
ちなみに、こうした比較表の作成も、ChatGPTコーチに計算を手伝ってもらいました。おかげで集計が楽になり、練習以外のストレスが減ったのは大きいです。
| 項目 | 2025年5月 | 2025年6月 | 前月比 |
|---|---|---|---|
| 走行距離 | 275.3 km | 310.8 km | +35.5 km (+13%) |
| 走行時間 | 24時間23分17秒 | 26時間54分17秒 | +2時間31分 (+10%) |
| 獲得標高 | 3,308 m | 3,699 m | +391 m (+12%) |
| 消費カロリー | 15,637 kcal | 17,679 kcal | +2,042 kcal (+13%) |
| 週間平均距離 | 63.3 km | 72.5 km | +9.2 km |
| 週間平均時間 | 5時間37分 | 6時間16分40秒 | +39分 |
先月よりしっかり距離も時間も増やせたのは、ChatGPTにメニューを組んでもらいながら無理なく計画できたおかげ。
梅雨で走行距離が落ちがちな時期に、300kmオーバーを達成できたのは大きな収穫でした。
6月の最長ラン
6月の最長ランは、6月19日に実施した30km超のロング走。実はこのロング走も、ChatGPTコーチに相談しながらメニューを決めました。
特に気温が高くなることを踏まえて、どのペースで入って、どのタイミングで補給を入れるかなど具体的にアドバイスをもらったおかげで、計画的に走り切ることができました。
詳細は以下の通りです。
| 項目 | 内容 |
| 日時 | 2025年6月19日（木・休日）8:00スタート |
| 天候 | 晴れ、気温29℃（スタート時） |
| コース | 公園2km周回コース |
| シューズ | アルトラ・エスカランテレーサー |
| 距離 | 30.38 km |
| 平均ペース | 約5:37/km（中盤ビルドアップあり） |
| 平均心拍 | 146 bpm（最大170 bpm） |
| 補給 | アクエリアス1500ml、麦茶650ml（自販機）、塩タブレット×6（5kmごと）、飲めるあんこ「ANDO」×1（15km地点） |
詳しいレビューは以下の記事にまとめていますので、良かったらこちらもどうぞ：
6月の練習ハイライト
今月の練習で一番印象に残ったのは、6月4日に実施したLT走（閾値走）。今回はChatGPTコーチに過去のLT走データを比較してもらい、成長を実感できたのが大きな収穫でした。
例えば、同じコースを走った前回のデータと比較して心拍数が下がっていたり、ペースが上がっていたりと、自分では気づきにくい変化を数値化して教えてくれるのが本当に便利。こういう分析が瞬時にできるのは、AI活用ならではの強みだと感じています。
詳しい内容は以下の記事にまとめていますので、興味があればぜひこちらもどうぞ：
一方で、Eペース中心の日が多く、距離稼ぎの月でもありました。とはいえ、少ないながらもポイント練習の質を上げられたのは、サブ3を狙う上でポジティブな材料です。
サブ3に向けた手応えと課題
今月の走行データをChatGPTコーチと振り返りながら分析した結果、脚力の成長を感じられたのは確か。特にロング走で脚が持つ感覚が少しずつ育ってきたのは、サブ3を狙う上で大きな進歩です。
ただ、AIからは「暑熱順化がまだ不十分」「スピード練習の頻度が少ない」という指摘もありました。こうした客観的なフィードバックがもらえるのはありがたい反面、耳が痛い部分も多いですね笑
7月の目標と展望
7月の目標もChatGPTコーチと相談して決めました。距離は350kmを目指しつつ、ポイント練習を増やして脚力強化を狙う予定です。さらに、”南阿蘇カルデラトレイル50K”も控えていたため（完走しました！）、登り下り対策の練習メニューもAIに相談しながら調整していきます。
| 項目 | 目標 |
| 月間走行距離 | 350 km |
| 強化ポイント | 脚力強化（インターバル、ビルドアップ走の増加） |
| レース | 南阿蘇カルデラトレイルレースに出場予定。結果は後日ブログにて報告予定 |
7月は暑さとの戦いが本格化する季節ですが、ChatGPTコーチと二人三脚で乗り切っていきたいと思います。来月の自分に期待したいですね！
以上、2025年6月のランニング総括でした！
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