どうも、被験者Jです。
先日、LT走（乳酸閾値走）に再びトライしてきました。
目標は前回できなかった「LTペースをしっかり刻みつつ、最後まで押し切ること」。
結果から言うと、感覚的にも数値的にもかなり手応えあり。
今回は実施したLT走の詳細と、2週間前（5月28日）に実施したLT走との比較も交えながら、記録しておこうと思います。
実施内容の概要
実施内容は以下。
- 日付：2025年6月4日
- 総距離：12.67km
- 平均ペース：4:27/km
- 主な構成：
- 序盤：Eペースジョグでのウォームアップ（約2km）
- 中盤：LT走（約8km／4:06〜3:58/km）
- 終盤：クールダウンジョグ（約2km）
各パートの振り返り
▼ウォームアップ
1〜2kmはEペース（5:04 → 4:59/km）で自然に身体を温めながら。
呼吸とフォームを整えつつ、心拍をじわじわLTゾーンに近づけていく意識で走りました。
▼LT走本編
- 距離：8km
- ペース：4:06 → 3:58/km
- 心拍：160〜175bpm前後
最初は“ちょいきつめの余裕あり”。
6km過ぎからは“しんどいけどまだいける”というLTらしいゾーンで粘れていました。
AIコーチ特に終盤の4:02→3:58/kmで締めたのはかなりポジティブ。
ピッチも190前後で安定しており、フォームのバラつきも少なかった印象です。
ただし、全行程で順調だったわけではなく、集中力が切れて気が付けばペースダウンしている瞬間が多々ありました。
まだまだTペースが身体に染み付いていないので、今後はこまめにGPSウォッチを確認して、ペース維持を意識する必要がありそうです。
▼クールダウンジョグ
- ペース：5:27 → 5:18/km
LT走で上がった心拍を自然に落ち着けつつ、筋温を保ちつつ整理するクールダウン。
「疲労抜き」としての質も意識できた流れでした。
ChatGPTコーチによるLT走パートの評価
JLT走にフォーカスした細かい評価をお願いします。また、前回のLT走との比較結果も教えてください。
AIコーチ承知しました！LT走パートの評価と前回（5月28日）との比較は以下です！
| 項目 | 評価内容 |
| LTペース維持 | 4:00〜4:08/kmの中で安定。乳酸閾値を狙ったペース領域をしっかり維持。 |
| 心拍負荷 | 最大190bpm、平均165前後。適切なLTゾーン内に収まっていた。 |
| ピッチとリズム | ピッチ190前後で安定。上下動も少なく、フォームの乱れが少ない。 |
| クールダウン | 無理のないペースで自然に整理。回復を意識した動きができていた。 |
前回（5月28日）との比較
2週間前に実施したLT走（5月28日）と、今回（6月4日）を比較すると、走力やトレーニング設計の質に明確な成長が見えてきました。
| 項目 | 5月28日のLT走 | 6月4日のLT走 | 差 |
| LT走距離 | 6km | 8km | +2km延長 |
| LT走ペース | 4:15〜4:25/km | 4:06〜3:58/km | 約10秒/kmスピードアップ |
| ビルドアップ余力 | なし（一定ペース） | あり（4:02→3:58/km） | 終盤に余力あり |
| 総距離 | 約10.6km | 約12.67km | +2km増加 |
| 構成の一貫性 | 導入的で試験的 | 目的明確で完成度高い | 意図と質の向上 |
前回のLT走の記録はこちら↓
総評と次の一手
今回のLT走は、「LTで押し切る」だけでなく、「ビルドアップで締める」までやり切れた手応えがありました。
また、前回と比較することで、自分の伸びを客観的に確認できたのも良い収穫です。
次回に向けて考えているのは…
- さらに+2kmして「10km LT走に挑戦」→LT耐性のさらなる強化
- 流しやドリルによるアップの精度向上
ChatGPTにコーチングをお願いすることで、これまで曖昧なまま放置していたLT走を含めた各種トレーニングについて頭での理解が深まるだけでなく、身体的に効果や意味が実感できてきました。これは大きな収穫！
この調子で、どんどん成長していきたいですね！
コメント