どうも、被験者Jです。
連日の猛暑に加えて、今月は南阿蘇カルデラトレイル50Kにも挑戦。
「サブ3を目指す練習と、真夏のトレイルレースは両立できるのか？」というテーマのもと、距離と質のバランスを探りながら実験を続けた1ヶ月となりました。
月間走行距離：356.2km／週平均80.4km
まずは、今月の総走行距離から。
| 項目 | 6月 | 7月 | 増減 |
|---|---|---|---|
| 月間走行距離 | 310.8km | 356.2km | ＋45.4km（＋15%） |
| 週間平均距離 | 72.5km | 80.4km | ＋7.9km（＋11%） |
| 月間走行時間 | 26:54:17 | 35:33:22 | ＋8時間39分（＋32%） |
| 獲得標高 | 3,699m | 5,657m | ＋1,958m（＋53%） |
| 消費カロリー | 17,679kcal | 20,536kcal | ＋2,857kcal（＋16%） |
6月の310kmも十分に高水準でしたが、7月はそれをさらに約45km上積み。
走行時間・獲得標高も大きく増加しており、単なる“距離稼ぎ”ではなく、負荷の質そのものが上がった月だったことが分かります。
特に獲得標高の増加は、南阿蘇カルデラトレイル50Kへの出場が影響していることは明らか。
それでも月後半には自己ベスト更新（5K・10K）も出ており、疲労を残さず仕上げる戦略が奏功したともいえそうです。
通勤ラン：合計46回、日常がトレーニングになる
7月の通勤ランは朝晩合わせて合計46回。ほぼ毎日、会社までの往復を走って移動するスタイルを継続できました。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 通勤ラン回数 | 46回（ほぼ朝晩セット） |
| 1回あたり距離 | 最短3.5km〜最長16km |
その日の体調や仕事の予定に合わせて、距離・ペースを柔軟に調整。
“仕事をこなしつつ距離も稼げる”このスタイルは、サブ3練習を持続可能なものにする鍵だと再確認しました。
今月のハイライト①：5K & 10K 自己ベスト更新！
7月のスピード面での大きな成果がこちら。
| 種目 | タイム | 日付 |
|---|---|---|
| 5km | 20分00秒 | 2025/07/30 |
| 10km | 40分10秒 | 2025/07/30 |
7月末に実施した**VO2Max刺激走（15km）**の中で、狙っていたわけではないのに自己ベストを2つ更新。
この結果は、春以降に継続してきたLT走やMペース走の積み重ねがスピード持久力として実を結びつつあることを示しています。
今月のハイライト②：南阿蘇カルデラトレイル50K完走
もうひとつのビッグイベントが、7月上旬に出場した「南阿蘇カルデラトレイル50K」。
夏のトレイルということで過酷さは想像以上。脚のダメージも大きく、回復には1週間以上かかりました。
ただ、ここで得たのは「数字に現れない走力」──
集中力・補給判断・フォーム意識など、サブ3の先にある強さへのヒントをつかめたような気がします。
AIコーチ評価：今月の点数は？
ChatGPTコーチとの振り返りでは、以下のような評価を受けました：
| 評価項目 | コメント |
|---|---|
| 総距離 | 350km超は高評価。継続力が◎ |
| スピード面 | 自己ベスト更新により走力アップが明確 |
| バランス | トレイル・ポイント練・通勤ランの組み合わせが理想的 |
| 改善点 | 長めのLT走／ビルドアップ走をもう少し入れたい |
仮に100点満点でつけるなら「87点」。
良い形で土台が整い始めている実感がありつつ、まだまだ伸ばせる余地は十分にあります。
8月の目標：暑さと向き合いながら、じっくりと仕上げていく
8月は本格的な暑さの中で、いかに質を落とさず積めるかがテーマ。
Mペース走やLT走を水曜・土曜に固定しつつ、通勤ランは疲労抜きに徹する予定です。
同時に、**フォーム維持や補給の工夫など「非ペース的要素」**の強化にも着手していきます。
まとめ
7月は、距離だけでなく走りの幅と質を広げられた1ヶ月でした。
8月も焦らず、暑さと仲良くなりながら、ひとつずつ積み上げていこうと思います。
ではまた、来月の実験記録で！
コメント